Популярные программы «детокса» обещают вывести токсины, снизить вес и улучшить самочувствие. Однако здоровые печень, почки, лёгкие, кожа и кишечник сами участвуют в выведении продуктов обмена. Исключение — острые отравления, при которых требуется медицинская помощь. Голодание и процедуры не очищают организм от мифических «шлаков», а некоторые из них могут быть опасны. Представление о необходимости выводить токсины из кишечника известно с древности. Позже его объясняли «аутоинтоксикацией» при запорах, но развитие физиологии лишило эту концепцию научной опоры. Сегодня коммерческие программы нередко используют её, обещая очищение и похудение. ### Что происходит в детокс-клиниках Снижение веса и ощущение лёгкости после таких программ могут быть связаны с очень низкокалорийным рационом и физической активностью. Быстрая потеря нескольких килограммов не означает, что ушёл жир: при диарее и кишечных промываниях теряются жидкость и содержимое кишечника. Подобных изменений можно добиться без специальных процедур. У «чисток» есть риски. Кофейные клизмы и гидроколонотерапия могут вызвать вздутие, инфекцию и даже повреждение кишечника. Строгие диеты способны привести к дефициту питательных веществ. Хелатная терапия — к нарушению баланса электролитов и повреждению почек. БАДы и травы могут вызывать побочные эффекты, в том числе тошноту, аллергию, нарушения стула и токсическое поражение печени или почек. Злоупотребление добавками, слабительными, мочегонными и даже водой также опасно. Голодание и низкокалорийные диеты могут сопровождаться обезвоживанием, снижением калия, дефицитом питательных веществ, мочекаменной болезнью, подагрой, нарушениями внимания и памяти, ухудшением настроения и расстройствами пищевого поведения. ### Печень: не «чистить», а не повреждать Тюбажи и другие способы «чистки печени» не имеют доказанной эффективности и могут ухудшить самочувствие. Приём большого количества жира для стимуляции желчеотделения иногда приводит к тошноте, отрыжке, диарее и рвоте. Это не выход токсинов, а возможная реакция организма на избыток жира. Печень участвует в переработке веществ, в том числе алкоголя; продукты обмена затем выводятся с желчью и через почки. При систематическом употреблении алкоголя её возможностей может не хватать. Для снижения нагрузки важно не злоупотреблять алкоголем, не принимать лекарства и добавки без назначения врача, контролировать массу тела и придерживаться сбалансированного питания. Таблетки и инъекции не устраняют вред алкоголя. Детокс-коктейли, смузи и соки также не очищают печень: изменения самочувствия могут объясняться тем, что человек стал меньше пить алкоголь и внимательнее относиться к рациону. ### Лимфа: движение важнее «разгона» Лимфатическая система участвует в переносе жиров, поддержании баланса жидкости и иммунной защите. Лимфоузлы фильтруют лимфу; отдельная «чистка» ей не требуется. Её движение зависит, в частности, от сокращений мышц, пульсации артерий, дыхания и физической активности. В материале указана скорость около 125 мл в час; при упражнениях она может возрастать в десять раз. Ходьба, бег, плавание, гимнастика и танцы помогают поддерживать движение лимфы. Пить достаточно, ориентируясь на жажду, важнее, чем заставлять себя выпивать установленный объём воды: жидкость поступает и из напитков, и из еды. ### Что помогает заботиться о здоровье Вместо сезонных «чисток» стоит сосредоточиться на привычках: отказаться от курения и алкоголя, регулярно спать по 7–8 часов, быть физически активнее и питаться рационально. Это не разовая программа, а изменения образа жизни. Перед изменением рациона, приёмом препаратов или добавок и другими медицинскими решениями следует посоветоваться со специалистом.
